お役立ち情報・健康/ぎっくり腰
参考にして下さい！
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ぎっくり腰
1.ぎっくり腰は、ふくらはぎの筋肉が収縮して硬くなって痛みを伴う状態と同じ場合がある(足がつる、こむら返り)。
2.重いものを持ち上げたり、同じ姿勢を長く取っていて、不自然な動きをした時にグキ！ときたら以下の対処をおすすめ。
3.足をつった時と同じように、収縮した筋肉を徐々にほぐして伸ばすようにする。
4.うつぶせになって、腕たての要領で、上体を少し起こしていく。
5.少しでも動かせるなら、背筋を鍛えるように、両手と両足を同時に上げて、そらすようにする。最初は、無理をしないで、少しづつ。
6.仰向けに寝転んで、片足を反対側にもっていき、腰を左右にひねり、腰の筋肉をのばす。
7.座って、ひざをたて、左右に体をひねる。
8.仰向けに寝転んで、腹筋を使って、上体を少しづつおこして、数回腹筋運動をしたら、休んで、緊張と緩和を繰り返す。
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ぎっくり腰の予防法
1.同じ姿勢を長時間とっていたり、長時間寝ていたり、車の運転など悪い姿勢を長くとっていたら、ストレッチをするようにする。
2.腹筋、背筋、腰のひねりなどの運動を日頃から、朝起きたときなどに、毎日無理のない程度にする。
3.筋肉をつけることと、柔軟性をつけるようにする。
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